瑜伽初入门基本功动作图片,六个动作打开身体韧带

编辑:中华女性网2020-04-27 10:01瑜伽初学者
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文章简介:当开始学习瑜伽的女生应该从简单的动作开始做起,初学者由简入难才不会伤害身体。初入门学习这八个动作就不会出错,轻松打开身体韧带,舒展肌肉塑造好体型,一起来学

  当开始学习瑜伽的女生应该从简单的动作开始做起,初学者由简入难才不会伤害身体。初入门学习这八个动作就不会出错,轻松打开身体韧带,舒展肌肉塑造好体型,一起来学习一下吧。

  一、前屈式

  前屈式弯折髋部,延展脊椎和腿部。站在瑜伽垫子上,吸气双手往头后方伸展,缓慢吐气身体往后仰。双手带动身体从髋部开始向下折叠,感觉到每一块脊椎舒张打开。双手环保小腿,胸部尽量贴近大腿。

瑜伽动作

  二、骑马式

  跪在垫子上一脚往前跨出一大步,后脚脚背紧贴地面,大腿打开保持平衡。双手伸过头顶合十,保持顺畅呼吸让身体往后往下放。这个动作能够拉伸到大腿内侧的肌肉,紧致腿部线条。

  三、下犬式

  手掌放在垫子上支撑身体,双脚站起来稍微弯曲膝盖,身体呈现一个三角形。随着呼吸慢慢踩动脚掌放下后脚跟,保持五个呼吸慢慢往前走。

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